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了解青春期男孩的饮食问题

发布时间:2019-10-18 01:46:58 阅读: 来源:U型枕厂家

相信我们大家对于饮食的重要性是非常的了解的,尤其是我们青春期的孩子们,更是需要注意饮食的健康哦,但是许多的青春期的男孩子们对于饮食的健康还不是非常的关注,下面我们就来一起看看青春期男孩子们的饮食健康问题吧。

平衡膳食,食物中含有人体所需的各种营养成分,但每种食物的营养成分及其数量差别很大,一般说,米、面等主食中含糖类较多,蔬菜、瓜果中各种 维生素,无机盐较多,鱼、肉、蛋、牛奶、大豆含蛋白质和脂肪多一些。三餐热量的合理比例是:早餐约30%、午餐约40%、晚餐约30%。蛋白质、脂肪、碳 水化合物的比例应分别占总热量的12~14%、20~25%、55~60%。

蛋白质:每日膳食中蛋白质的供给量,青春期男性为80到90克。饮食中蛋白质主要来源于动物性食物、粮食和大豆。蛋白质也不是摄入越多越好,因为食物中多余的蛋白质都会转化为热能散失掉,但是有些蛋白质也是会转变为脂肪的,这样是很容易导致我们出现发胖的症状的。

碳水化合物:碳水化合物的主要功能是供给人热量。一个成年人每天需要的热量中有20%用于大脑,青春期孩子需要的热量比成年人更多,除满足能量消耗外,更重要的是用于脑组织的补充和修复,当然了,我们在生活中吸收碳水化合物的主要来源就是生活中常吃的米饭和面食了,所以我们千万不要挑食哦。

脂肪:产热量要比碳水化合物、蛋白质高出一倍。脂肪能促进脂溶性维生素的吸收、供给人体需要的必需脂肪酸。一个人每天所需的脂肪量是因体重而异,一般每公斤体重每天需要1克就够了。

矿物质:发育成长中的青少年矿物质需要量特别大。钙和磷是造骨成齿的主要原料。铁构成红细胞,缺少了就会造成贫血。含钙丰富的食物有:豆类、蛋类、牛奶 等。含磷丰富的食物有:豆类、马铃薯、谷类等。含铁丰富的食物有:动物性食品、豆类、菠菜等。动物性食物铁的吸收率高于植物性食物。

上面我们就青春期男孩子的饮食问题做了详细的介绍了,所以我们青春期的男孩子们在生活中就要注意多吃上面介绍的这些食物哦了,因为这些食物的营养价值非常的高的,对于我们青春期男孩子的身体发育是非常的有好处的哦。

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