跪姿卷腹怎么做很棒的腹肌训练动作-【新闻】
发布时间:2021-04-05 17:43:54
阅读:次
来源:U型枕厂家
我们经常会看到有人在各种社交平台,晒自己的健身效果,尤其是我们自己的游泳圈越来越多的时候,看的人有点眼馋。有人刺激我们健身也是一种好的现象,夏季快要来了,我们是不是也该甩掉自己的赘肉了,我们今天来看跪姿卷腹的正确做法。
腹肌训练的动作有很多,除了地面上的仰卧起坐,卷腹,抬腿之外、在健身房还有一个非常棒的腹肌训练动作:跪姿卷腹!
跪姿卷腹
利用跪姿进行卷腹训练!和普通的仰卧卷腹一样,只是换了一个体位,动作原理也是一样!
跪姿卷腹在健身房很受欢迎,好处在于可以利用轮滑来增加重量而且安全便利!不过能够把它做好的人却不多!
多数人在进行跪姿卷腹时的动作如下:
错误动作
实际上,这样的动作利用了太多髋关节的力量,导致腹肌刺激不到位!
这个动作利用的是腹直肌向心收缩时具有使脊柱屈的功能,而上图示范中俯身的姿势变成了大量髋关节屈的动作,导致屈髋肌(髂腰肌和股直肌)参与过多!而腹肌收效甚微!
正确示范如下:
正确示范
1.髋部固定,不要让髋关节参与运动!
2.腹肌收缩让脊柱慢慢弯曲,想象你的下巴去碰到腹部下方。最终腹直肌完全紧缩!
3.动作要有序的进行,慢下慢上,不要借助惯性!
健身的动作一定要做标准,我们是来锻炼身体的,不要让错误的动作伤害到我们的身体。在剧烈运动之前一定要做好热身准备,在健身后也要记着拉伸,这样健身效果会更明显,这个夏天一起瘦起来。
相关阅读
- 李彦宏在印度开讲百度用人工智能升级中国智换气机侦测器避雷管激光器刻线机Frc
- 水刀切割技术的柔性自动化方案雨刮片皮带线竹炭产品制版机客厅茶几Frc
- 出彩农机人雷沃谷神收割机联盟的出彩战麦记油渣井口装置温度表合金锯片车载电源Frc
- 最火瓦楞纸箱印刷的新生动力军预印工艺南阳感应器公路涂料凸版纸电阻炉Frc
- 食品包装领域聚乙烯薄膜增速不减田园家具光跳线氩弧焊汽缸垫片冲压加工Frc
- 亨斯迈携热塑性PU产品组合亮相展会汕尾钢板模架数据服务制瓦机砂铸件Frc
- 美对中纺织品实施限制国内塑料包装市场受创水泵配件链钩沉头螺丝高压阀门挂表Frc
- 乐山主城区生活垃圾分类全面实施彭州特殊鞋底冰箱维修探伤电脑插座Frc
- 赛维的案例再次引发对太阳能产业前景的担忧有源音箱小型阀贸易咨询电器包装热调节器Frc
- 3月9日中塑现货PVC行情简述喷码机樟树面部美容螺纹法兰塑料盒Frc