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影响睡眠的因素有哪些

发布时间:2019-10-17 23:18:50 阅读: 来源:U型枕厂家

一个人如果想要有良好的身体状况和饱满的精神,那么就必须拥有一个好的睡眠质量。好的睡眠可以帮助人们洗刷一整天身体的疲惫,帮助身体排毒。对于现在那些生活工作忙碌的人来说更是极为需要的。但是生活中总有一些不良因素是对我们的睡眠起到坏的影响的,下面就来看一下哪些因素会影响到自己的睡眠质量,我们在之后的生活中要尽量避免。

1、 首先睡觉的舒适性受环境的影响,好的睡眠环境应当是一个安静的环境安静不是说没有一点声音,相反一些白噪音对一些人还有安睡的作用比如雨声,风吹树林,大海的轻涛声。但是前提是让人内心舒适不烦躁。但是不建议在睡眠听一些嘈杂的电子音乐,因为会使得自己的神经处于一个亢奋状态,对于良好的睡眠是不利的。

2、 睡眠适合在昏暗的环境,有光虽然使用眼罩人看不到,但是总还是不如昏暗的环境来的舒服,也不一定要求绝对黑暗。有的怕黑的人使用柔光小夜灯反而更加安稳。我们建议大家在卧室都使用那些不易透光的窗帘,这样可以防止窗外的霓虹灯影响自己休息。

3、睡觉要舒服,一个舒适的枕头和被子是很重要的。床上用品应当干净整洁舒服,这样人睡觉会觉得安适。容易放松自己。这一点是我们很轻松就可以做到的, 只要自己不要那么的懒惰,定期更换自己的床褥,那么一定会有一个好的睡眠质量。

4、好的睡姿,虽然建议是左侧姿睡觉最好,但是其实每个人最舒服的睡姿都不相同,选择自己习惯的睡姿但是免去一些不好的习惯就好。比如会导致自己呼吸不畅的习惯(把头埋进枕头里)就要更改。科学健康舒适的睡姿是右侧卧,希望大家可以尝试着去试一下这种新的睡姿,一定会得到意想不到的惊喜的。

5、 避免刺激,这里主要说的是两点,一是避免因刺激忘记睡眠,比如茶咖啡等一些有兴奋效果的东西可以让人暂时忘记睡眠,但是长期如此对睡眠和休息能力还是有影响的。第二则是避免长期借助药物刺激入睡。在睡眠还是喝一点蜂蜜比较好,或者是在室内放一盆薄荷或者是薰衣草,都是有助于睡眠的。

上面我们给大家简单了介绍了几种会影响到我们睡眠质量的因素,相信那些多数的失眠人群都会在上面的影响因素中找到影响自己睡眠的因素。再往后的生活中,我们一旦知道了是哪些因素影响我们休息,我们就可以积极的去改正,去调整。相信每一个人都可以拥有一个完美舒适的睡眠环境,睡眠质量逐日提高。

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