秋季养生攻略,秋天健康、滋润地过
秋季养生攻略,秋天健康、滋润地过
春生、夏长、秋收、冬藏,一年有四季,每个季节气候都不同,所以养生的方法也不相同。春夏秋冬都有自己的养生之道,那么关于秋季养生之道又是什么呢?
气温缓缓下降,闷热的夏天总算要过去,被燥热夏季所影响的食欲也逐渐苏醒。都说立秋后要养秋膘,趁着这机会好好补一补!
一、立秋后三白食物要少吃
虽说秋季贴秋膘好过冬,但如果不想秋后胖三圈,还毁掉身体健康,饮食方面还是要多注意。
1、糖:
都说春困秋乏,秋天人本身容易感到疲劳乏力。若人体大量摄入糖,导致血糖急剧上升,身体会分泌大量胰岛素来降低血糖,血糖下降后人体更容易感到全身酸软疲乏。
2、盐:
盐可以说是家家户户都会用到的调味品,但吃盐过多,钠滞留在体内,会阻碍身体排出水分,引起水肿。除此之外,秋天湿度降低,人很容易感到口干舌燥,如果吃得太咸,这种不适感会更强。
3、脂肪:
脂肪是身体每日必需的营养素之一,除了为我们提供能量,还能维持体温、储存营养。但过量摄入脂肪容易长胖,另外动物脂肪还会加剧血管硬化,增加胆固醇,所以平时应该尽量控制动物脂肪的摄入。
二、立秋后吃这些,让你变得更健康
秋季天气干燥,容易出现口干舌燥、皮肤干裂等问题,所以秋天养生饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为原则,下面这些食物就很适合。
1、梨:.
俗话说得好:秋天吃梨正当时。梨甘甜可口、香脆多汁,还有清热化痰、生津止渴的作用,秋天吃些梨能帮你缓解咽喉干燥,保护嗓子。另外,由于秋天干燥,容易导致体内津液减少,引起便秘等问题。而梨富含膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,帮助排出积存体内的有害物质,避免便秘。
秋天吃梨有不少好处,但梨含有较多果酸,胃酸多的人不宜多吃。另外,它含糖量也较高,有糖尿病困扰的人少吃为好。
2、甘蔗:
说到秋天常见的水果,少不了甘蔗,它汁多味甜,受到很多人的喜爱。甘蔗含水量很丰富,它的水分高达84%,能够迅速为我们补充水分。另外甘蔗还能解热止渴、生津润燥、润肠通便。但本身就有呕吐、咳嗽的人应少吃。
3、柚子:
柚子是秋天的应季水果,它富含蛋白质、膳食纤维等,具有化痰润肺、清洁肠道等作用。吃柚子好处很多,但不是所有人都适合吃。柚子中大量的钾元素会加重肾脏负担,肾病患者要慎吃。
4、莲藕:
人们常说:荷莲一身宝,秋藕最补人。莲藕含有丰富的蛋白质、维生素等。干燥的秋天吃些莲藕,具有清热润肺、润燥止渴的作用。
多吃藕可补充营养,但藕生吃较难消化,所以脾胃虚弱、易腹泻的人最好吃熟的藕。另外,藕淀粉含量较高,所以要减肥的朋友们也要少吃。
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