专家支招夏季养生 保持情绪稳定多吃清淡食物

夏季是阳气最盛的季节，人体阳气最易外泄。平度市中医院门诊部副主任、副主任医师王钦茂表示，中医有“天人相应”的养生之说，就是说人体要适应自然环境和季节气候的变化。夏季养生重在精神调节，要保持愉快而稳定的情绪，多吃苦瓜、苦杏仁、苦菜等，可达到养生的目的。

苦夏是心理问题，应保持心态平和

夏季炎热的气候使得人体新陈代谢格外旺盛，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行也相应旺起来，并且活跃于机体表面。王钦茂表示，夏天的特点是“热”、“燥”，因此，夏季养生“清”很重要。“首先是思想清静，要乐观豁达，心境平和，笑口常开。很多人苦夏，感觉吃不进东西，其实都是心理问题。”王钦茂说。

王钦茂建议，夏季饮食要清淡，以质软、易消化的食物为主，少吃高脂和辛辣上火的食品。“清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增长食欲。应当多吃新鲜的蔬菜瓜果，既可以满足所需要的营养，还能预防中暑。”王钦茂表示，主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。夏季还应多吃西瓜、冬瓜、丝瓜、西红柿、小白菜、豆芽等果蔬，以及绿豆、赤豆、瘦肉等食物。另外，夏季应多吃“苦”，如苦瓜、苦杏仁、苦笋、苦菜、苦荞麦、苦丁茶等，有泄火、健脾的作用。

“要谨防容易中毒的食物，如未炒熟的四季豆、鲜蚕豆、鲜木耳、腐烂变质的白木耳、某些含有有毒成分的植物，如野菜、野蘑菇、未成熟的青西红柿等。”王钦茂特别强调，一定要注意饮食卫生。“夏季是细菌性痢疾、急性肠胃炎、食物中毒等胃肠疾病的高发期，预防肠胃疾病要注意饮食卫生，饭前、便后要洗手，还要多喝开水，少吃冷饮。”

夏季不宜空腹游泳，运动量不宜过大

王钦茂表示，夏天天气炎热，昼长夜短，晚间睡眠不足，人体经过一个上午的劳动和工作，体力和精力消耗较大，所以午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生起着关键作用。“夏季起居应防炎热暑湿，避免在烈日下暴晒过久。居室易清凉，早晚室内气温以不超过32摄氏度为宜，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。”王钦茂说。

此外，要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的工作计划和生活节奏，适当地减缓速度，并留有一定余地。“业余时间听听音乐、想想美好的事情，或去公园散步、郊游，尽可能地让肌体和精神获得充分的放松。”王钦茂建议，夏季运动锻炼一般不宜在中午进行，以防中暑。运动量不宜过大，以运动后每分钟增加的心率不超过20次为宜。游泳是夏季锻炼的重要内容，以饭后半小时为宜，不要空腹游泳，一次不可超过3小时。

夏季的高温、闷热、雷雨、大风、天气骤变，常会诱发或加重头痛。另外，睡眠不足、情绪激动、精神疲劳都可诱发头痛。王钦茂说，应对夏季头痛，不能过分依赖药物，可通过调剂饮食、补充水分，消暑降温、节制冷食、调整情绪、注意休息等手段进行保守治疗。

浙江眼科专家
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