瞧一瞧:世界顶级健身模特如何练胸肌?常用这3个动作,训练计划并不复杂!
健身的方式有多种多样,每个人都有自己的训练方式,那世界顶级健身模特,是如何安排训练计划的?当你看完这篇就发现其实并不复杂!
他叫AJ Ellison,今年42岁,是WBFF健美大赛3届冠军获得者,宽肩细腰的身材,强壮的胸大肌令他成为世界上身材最好的健身模特之一!
他在网络上分享了自己最常用,练胸肌的三个动作,虽很常见,但训练计划有所差别!
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1、杠铃卧推,杠铃卧推是他首先训练的动作,安排为总计做10组,每组重复15次。
在训练过程中,使用中小重量训练,递增递减皆可,但必须确保自己能一次性完成15个,虽然这样的安排很多人看不懂,但他就是这么练的。
2、哑铃卧推,这是他练胸肌的第二个训练动作,安排为总计做5组,每组重复12次。
哑铃可以保证你的安全,在练习过程中,建议进行上斜卧推训练,每次训练令自己力竭,平均组间休息时间为1分钟。
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有人问他,你练胸肌的秘诀是什么?他表示非常简单,那就是大容量,很多很多的组,20组是最起码的!
3、钢线飞鸟,这是他练胸肌的第三个训练动作,安排为总计做5组,每组重复12次。
钢线飞鸟可以孤立你的胸肌,令你的胸肌接受到更深的刺激,在训练过程中保持胳膊自然伸直即可,大臂与小臂夹角在120-150°左右为宜。
每个人都有适合自己的训练方案,万勿照搬,在你没有什么训练经验之前,进行类似高组数高强度训练,可能会得不偿失。
当然你可以使用他推荐的健身动作,但具体需要练多少组,需要多少重量,根据个人体质量力而行即可!
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